Bieganie jesienią – w co się ubrać?

Bieganie jesienią – w co się ubrać? Nadeszła jesień, a wraz z nią chłody i deszcze. Dla biegaczy to dobra pora na treningi i przygotowania do kolejnego sezonu biegowego. Bieganie jesienią może sprawiać wiele przyjemności, ale, jeśli się do tego dobrze nie przygotujemy , może nas to szybko doprowadzić do infekcji górnych dróg oddechowych. Zatem…

41. Maraton Warszawski – relacja

41. maraton Warszawski – relacja Mój 12. Maraton Warszawski już za mną. Oczekiwania wobec tego startu były ciut większe. Cel główny osiągnąłem – minąłem linie mety. Nieosiągnięte pozostały cele pomniejsze, tzn. nie udało mi się pokonać trasy poniżej 3:30 i pokonać całego dystansu bez zatrzymywania. Na 35. kilometrze musiałem jednak na chwile przerwać bieg. Mam…

Z pięty czy śródstopia – która technika biegu jest najlepsza?

fot. Unsplash fot. Unsplash Z pięty czy śródstopia – która technika biegu jest najlepsza? Pięta czy śródstopie – to pytanie często spędza sen z powiek niejednemu biegaczowi. Znam entuzjastów zarówno jednej, jak i drugiej metody. Technika biegu to temat dla biegaczy średniozaawansowanych, jednak osoby na początku swojej drogi biegowej także powinny zaznajomić się z tematem,…

Byłem gościem XXXVIII Dni Ortopedycznych

Byłem gościem XXXVIII Dni Ortopedycznych 14 września miałem przyjemność przedstawić mój referat na XXXVIII Dniach Ortopedycznych objętych patronatem Polskiego Towarzystwa Ortopedycznego i Tramatologicznego. Praca, którą przedstawiałem, odnosiła się do złamań okołokrętarzowych kości udowej – złamań biodra u osób w starszym wieku. Miło mi poinformować, że referat spotkał się z zainteresowaniem słuchaczy i bardzo się cieszę,…

osocze bogatopłytkowe

Osocze bogatopłytkowe – antidotum na kontuzje przeciążeniowe?

Osocze bogatopłytkowe – antidotum na kontuzje przeciążeniowe? W mediach często pojawiają się obiecujące doniesienia na temat zastosowania osocza bogatopłytkowego lub komórek macierzystych w różnych dziedzinach medycyny, w tym również medycynie sportowej i leczeniu kontuzji. Wiele z tych doniesień ma charakter jeszcze eksperymentalny, wymaga dalszych badań i obserwacji. Niemniej jednak, oczekiwania wobec tej terapii są duże.…

Narodowy Dzień Sportu – czy warto o tym wiedzieć?

Narodowy Dzień Sportu – czy warto o tym wiedzieć? Dzisiaj świętujemy ogłoszony hucznie  “Narodowy Dzień Sportu”. Nie jestem zwolennikiem świętowania „na komendę”, ale w racji mojego zamiłowania do sportu i bycia lekarzem, czuję się zobowiązany 😉. Ruch to zdrowie, to zdanie brzmi jak banał i frazes. Słowo ruch odmieniane jest przez wszystkie przypadki w poradnikach…

kontuzje przeciążeniowe

Kontuzje przeciążeniowe – jak sobie z nim radzić?

Kontuzje przeciążeniowe – jak sobie z nimi radzić? Nie ulega żadnym wątpliwościom, że trening w sportach wytrzymałościowych obarczony jest ryzykiem kontuzji. Powtarzalny wiele razy schemat ruchu, przy zmiennych obciążeniach, często bez właściwej regeneracji, może skutkować kontuzją przeciążeniową. Kontuzje przeciążeniowe to najczęstszy problem biegaczy długodystansowych. Powstają one wskutek kumulacji drobnych obciążeń i mikrourazów rozłożonych w czasie,…

suplementy na stawy

Czy suplementy „na stawy” naprawdę działają?

Czy suplementy „na stawy” naprawdę działają? Na rynku jest wiele popularnych suplementów „na stawy”. W ich nazwach dominują frazy „flex”, „chondro-„, „protekt”, itp. Są to suplementy diety, które w swoim składzie zawierają siarczan chondroityny lub glukozaminy lub ostatnio promowany kolagen i kwas hialuronowy przyjmowany doustnie. Czy leki „na stawy” naprawdę działają tak, jak jest to…

plan treningowy

Plan treningowy – jak go zrealizować poprawnie?

Plany treningowe przygotowywane są najczęściej przez trenerów lekkoatletyki, w oparciu o zasady fizjologii wysiłku. W poprzednim artykule przybliżyłem podstawowe elementy treningu biegowego. Warto poznać kilka zasad układania planów treningowych, by trenować efektywnie oraz osiągnąć zamierzony efekt i nie narazić się na kontuzję.