Pogoda za oknem sprzyja bieganiu. Po treningu obowiązkowo trzeba się nawodnić – bez względu na temperaturę otoczenia. W poprzednim artykule opisałem czym są izotoniki i przedstawiłem kilka moich ulubionych przepisów na zdrową wersję tego napoju. Poprosiłem również Was o nadesłanie przepisów na domowy izotonik. Nie spodziewałem się takiego odzewu! Jesteście naprawdę pomysłowi ?

Poniżej przedstawiam wybrane przepisy na izotoniki, które bardzo mnie zaciekawiły.

Izotonik owocowy:

• 1 litr niegazowanej wody
• 250ml soku 100% zawartością owoców (np. jabłko, pomarańcza)
• szczypta soli
• część (1/4 do ½) dziennej porcji zapotrzebowania na wapń i magnez (lub pokruszonej tabletki) (do nabycia w aptekach, sklepach dla sportowców lub ze zdrową żywnością)
• 20 g maltodekstryny – dla uczulonych na cytrusy (źródła zakupowe jak powyżej)

Izotonik miętowy:

• 1 litr niegazowanej wody
• Szot (kieliszek lub dwa) soku z białego bzu (myślę, że można także stosować różne syropy owocowe, najlepiej własnej produkcji lub ze sklepów BIO)
• Kilka listków mięty (można wykorzystać napar z mięty, jeżeli świeża nie będzie pod ręką)
• szczypta soli

Izotonik kokosowy:

• 500 ml wody kokosowej (do kupienia w sklepach ekologicznych, choć coraz częściej można ją znaleźć w supermarketach)
• ½ łyżeczki soli
• 4 łyżeczki miodu
• 3-5 plasterków cytryny (można zamienić na limonkę lub pomarańczę)