Letnie upały to dla biegacza trudny okres. By zrealizować plan i nie odpuszczać treningów, należy albo bardzo wcześnie wstawać, albo biegać późnym wieczorem.

Wysokie temperatury i prażące słońce to dla organizmu niebezpieczeństwo – może dojść do przegrzania organizmu, a nawet udaru cieplnego.  ?

Podczas wysokich temperatur organizm ma znacznie obniżone możliwości termoregulacji. Nadmierne pocenie to również utrata elektrolitów, a ich ubytek to ryzyko powstania zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej naszego organizmu. W konsekwencji może dojść nawet do zaburzeń rytmu serca i utraty świadomości.

Dlatego też:

-by zrealizować plan wstań bardzo wcześnie, najlepiej gdy temperatura nie przekracza 20 stopni

-nawadniaj się już przed treningiem

-nie zapomnij o nakryciu głowy, nasza głowa najbardziej narażona jest na upał

-uzupełniaj płyny, nawet jeżeli nie czujesz takiej potrzeby, średnio co 20 minut powinieneś wypić około 100 ml wody

-nie forsuje tempa, to nie jest czas na trening szybkościowe

Zobacz również najpopularniejsze, letnie wpisy na temat:

• Koktajle dla biegaczy:
  https://biegajacyortopeda.pl/porady-ortopedy/3-przepisy-na-koktajle-dla-biegaczy/
• Izotoniki domowej roboty dla biegaczy:
  https://biegajacyortopeda.pl/porady-ortopedy/ulga-w-cieple-dni-3-przepisy-na-domowy-izotonik/
• Przepisy na izotoniki – najlepsze z nadesłanych!
  https://biegajacyortopeda.pl/porady-ortopedy/domowy-izotonik-wasze-przepisy/