Udar cieplny: groźna konsekwencja przegrzania organizmu!

10 objawów udaru cieplnego

Te objawy zdiagnozujesz samodzielnie:

• temperatura ciała wyższa niż 40°C
• sucha, zaczerwieniona i gorąca skóra
• znaczne odwodnienie organizmu
• zaburzenia świadomości: majaczenie, splątanie, drgawki, a nawet śpiączka
• zaburzenia ze strony układu krążenia: tachykardia (przyspieszone rytm serca powyżej 100 uderzeń na minutę), zaburzenia rytmu serca, spadek ciśnienia tętniczego
• zaburzenia ze strony układu oddechowego, niewydolność oddechowa
• zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego: biegunka, krwawienie

Te objawy zdiagnozuje lekarz:

• uszkodzenie wątroby
• niewydolność nerek
• zaburzenia krzepliwości krwi

Czynnikami sprzyjającymi wystąpieniu udaru cieplnego są: otyłość, odwodnienie, alkohol i znaczna wilgotność powietrza.

Jak uniknąć udaru cieplnego?

Eskpozycja naszego ciała na wysokie temperatury, połączona z wysiłkiem fizycznym może mieć bardzo poważne konsekwencje. Udar słoneczny to sytuacja skrajna, niemniej jednak obrazuje, jak niebezpieczny dla biegaczy może okazać się upał.

Nie walczmy z naturą i fizjologią – szanujmy nasze zdrowie. W gorące dni najlepiej zaplanować trening bardzo wcześnie rano lub późnym wieczorem, gdy słońce już zaszło, a temperatura oscyluje w granicach 23-27 stopni. Jeśli musimy trenować w południe, najlepszym rozwiązaniem będzie bieżnia w klimatyzowanej siłowni.

Co robić, kiedy podejrzewamy przegrzanie?

• przerwać trening
• poszukać cienia, a najlepiej klimatyzowanego pomieszczenia
• wypić coś chłodnego
• położyć zimne ręczniki w okolicy przebiegu dużych naczyń krwionośnych (tętnice szyjne, pachy i pachwiny)
• zanurzyć ciało w letniej lub chłodnej wodzie (np. w wannie, bez zanurzania głowy)

Pamiętajmy o nawodnieniu – przed, po oraz w trakcie treningu.

Podczas starań o należyte nawodnienie nie można zapomnieć o smaku 😉 Zapraszam do sprawdzenia paru naprawdę smacznych receptur na drinki izotoniczne!