Niezależnie od pory roku, bardzo ważnym elementem treningu jest odpowiednie nawodnienie. Podczas letnich aktywności powinniśmy pić 100 ml wody co 20 minut – niewiele, ale często. Dobrym sposobem na ugaszenie pragnienia i uzupełnienie elektrolitów jest domowy izotonik.
Kontuzje są nieprzyjemnym doświadczeniem u każdego sportowca. Niestety, sport wytrzymałościowy nierozerwalnie związany jest z kontuzjami przeciążeniowymi. Do urazów dochodzi z różnych powodów. Są to błędy treningowe, nadmierne obciążenia, brak właściwej regeneracji czy zaburzenia biomechaniczne naszego ciała. Dużej części kontuzji można zapobiec, ale czynnikiem ryzyka, na który nie mamy wpływu jest wiek. Im jesteśmy starsi tym…
DetailsUdar cieplny to zespół symptomów prowadzący bezpośrednio do zagrożenia życia. W wyniku załamania się zdolności termoregulacyjnych naszego organizmu, temperatura ciała wzrasta ponad 40°C! Poznaj jego objawy.
Letnie upały to dla biegacza trudny okres. By zrealizować plan i nie odpuszczać treningów, należy albo bardzo wcześnie wstawać, albo biegać późnym wieczorem. Wysokie temperatury i prażące słońce to dla organizmu niebezpieczeństwo – może dojść do przegrzania organizmu, a nawet udaru cieplnego. ?
DetailsPiszę dla Was tym razem o kontuzji, która w naszej ankiecie zajęła trzecie, (link: Zobacz ankietę), Jest to bardzo częsta kontuzja, co potwierdzają również moje obserwacje jak i statystyki w literaturze medycznej.
Każda kontuzja brutalnie weryfikuje biegowe plany. By wrócić do zdrowia i treningu, chcemy wykorzystać wszelkie możliwości. Jedną z metod leczenia, która może nam w tym pomóc jest metoda kinesiotapingu, stosowana zarówno w ostrych urazach jak i przewlekłych kontuzjach. Na czym dokładnie polega i w jakich okolicznościach warto po niego sięgnąć? Dziś kolejny temat realizowany na…
DetailsZmęczeniowe uszkodzenia kości (cz.2) Zapraszam do lektury drugiej części tekstu na temat uszkodzeń (złamań) zmęczeniowych kości. W materiale pojawią się ważne aspekty tego problemu: badania diagnostyczne złamań zmęczeniowych, ocena stanu kości i leczenie urazów, oraz powrót do treningu po zakończonej rekonwalescencji. Wizyta pacjenta z podejrzeniem uszkodzenia zmęczeniowego kości W większości przypadków historia problemu pacjenta zaczyna…
DetailsPrzez ostanie 2 miesiące nie biegałem, ponieważ leczyłem kontuzję. Kontuzje biegowe są niestety dość częstym i nieprzyjemnym doświadczeniem biegacza. W tej chwili stopniowo wracam do treningu, ale przyznaję, że lekko nie jest. Przed urazem mój Garmin wskazywał pułap tlenowy 55, a obecnie to tylko 49…. Chociaż każdy z nas chciałby wrócić jak najszybciej do formy…
DetailsZapalenie więzadła rzepki (często nazywane kolanem skoczka) to kontuzja, która zdarza wsród biegających. Sama nazwa tj. kolano skoczka, wyjaśnia, że jest to problem powiązany z dyscyplinami związanymi ze skokiem, np. koszykarzy, czy siatkarzy.
Jakie buty pan poleca? Takie pytania słyszę często od pacjentów. Pytania sugerują, że z racji mojej specjalizacji i zainteresowań mogę znać odpowiedź. W takich sytuacjach udzielam odpowiedzi, która dla wielu może być rozczarowująca. Moim zdaniem, nie ma butów, które byłby „najlepsze” dla każdego. Kluczowe w doborze obuwia są indywidualne cechy budowy stóp, cechy anatomiczne i…
DetailsNIe tak dawno prosiłem Was o udział ankiecie dotyczącej kontuzji. Mam świadomość, że osoby, które zdecydowały się wypełnić ankietę, faktycznie kontuzji doznały, stąd wynik dotyczący częstości kontuzji nie jest referencyjny dla ogółu biegaczy. Wszystkim dziękuję za poświęcony czas i podzielenie się swoimi opiniami. Przejdźmy do wyników!
DetailsZapalenie (entezopatia) rozcięgna podeszwowego to kontuzja, która może istotnie ograniczyć aktywność sportowca. Entezopatia, to w fachowym mianownictwie określenie zapalenia przyczepu ścięgnistego do kości, natomiast potocznie pacjenci używają określenia ostroga piętowa. To jedna z najczęstszych biegowych kontuzji, występująca prawie u 10 % biegaczy (1).
